Reto Seiler, Redaktion «Hit & Roll»
Mit dem Sommer vor der Tür ist es an der Zeit, über das Training für die kommende Curling-Saison nachzudenken. Während es verlockend sein mag, die Sommermonate mit Entspannung und Genuss zu verbringen, kann gezieltes Ausdauertraining einen enormen Unterschied machen – sowohl auf dem Eis als auch für das allgemeine Wohlbefinden.
Letztes Jahr haben wir speziell darüber berichtet, wie Kaderathleten und Elitesportler ihre Fitness erhalten und verbessern können. Doch gerade auch für Breitensportler, Seniorinnen und Senioren, einschließlich unserer geschätzten Veteranen, ist es wichtig, in den Sommermonaten aktiv zu bleiben und die Ausdauer zu trainieren, um fit und bereit für die kommende Curling-Saison zu bleiben.
Warum ist Ausdauertraining so wichtig für Curler?
- Leistungssteigerung auf dem Eis: Curling erfordert Konzentration, Präzision und: Ausdauer. Ein starkes Ausdauerniveau ermöglicht es Curlern, während eines Spiels länger konzentriert zu bleiben und ihre Leistung aufrechtzuerhalten, insbesondere auch trotz intensiven Wischeinsätzen. Wer zum Beispiel am Ende eines langen Spiels immer noch Kraftreserven und Ausdauer hat, kann sich immer voll auf die Steinabgabe konzentrieren – was letztlich den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen kann.
- Verletzungsprävention: Eine gute Ausdauer reduziert das Risiko von Verletzungen, indem sie die Muskeln stärkt und die Belastbarkeit der Gelenke erhöht. Dadurch können Curler auch länger und effektiver trainieren, ohne sich zu überlasten. Regelmässiges Training verbessert die Stabilität der Gelenke und hilft, Überlastungsschäden vorzubeugen. Ein stabiler Körper ist weniger anfällig für akute Verletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen.
- Gesundheitsvorteile: Regelmässiges Ausdauertraining verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt das Immunsystem und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Ausdauertraining führt zu einer besseren Durchblutung, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln verbessert. Dies trägt zur schnelleren Regeneration nach intensiven Trainings oder Spielen bei. Es hilft auch, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern – wichtige Faktoren, die auch zu einer erfolgreichen Curling-Saison beitragen können.
Wie kann man im Sommer die Ausdauer trainieren?
Laufen, Joggen und Rennen: Laufen ist eine einfache und ausgezeichnete Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und die Grundlagen für eine erfolgreiche Curling-Saison zu legen. Auch simples Joggen ist einfach, kostengünstig und kann fast überall durchgeführt werden. Wer regelmässig joggt oder rennt, steigert die Herz-Kreislauf-Fitness erheblich. Durch Ändern der Laufstrecken und -geschwindigkeiten, können verschiedene Trainingsreize gesetzt und Langeweile vermieden werden.
Radfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Alternative zum Joggen und bietet eine hervorragende Möglichkeit, die Ausdauer zu trainieren. Es ist auch eine grossartige Gelegenheit, die Natur zu erkunden und die mentale Gesundheit zu fördern. Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Auf dem Velo kann jeder auch individuelle Intervalltrainings durchführen, um bei Bedarf die Leistung weiter zu steigern.
Schwimmen: Schwimmen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das die Ausdauer verbessert, die Muskeln stärkt und die Flexibilität erhöht. Es ist besonders gut für Curler geeignet, da es den Körper effektiv trainiert, ohne die Gelenke zu belasten. Im Wasser wird sowohl die Kraft als auch die Ausdauer verbessert; durch verschiedene Schwimmstile lassen sich auch unterschiedliche Muskelgruppen trainieren und bringen Abwechslung ins Training.
Intervalltraining: Intervalltraining, das abwechselnd kurze intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert, ist eine effektivste Methode, um die Ausdauer zu steigern und die Leistungsfähigkeit rasch zu verbessern. Dies kann sowohl beim Laufen, Radfahren als auch Schwimmen durchgeführt werden. Intervalltraining erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Schnelligkeit und Explosivität, was im Curling auch bei den stetigen Wechseln zwischen intensiven Aktionen und Ruhephasen wichtig ist.
Curling-spezifisches Training: Neben allgemeinem Ausdauertraining ist es auch wichtig, curling-spezifische Übungen ins Trainingsprogramm aufzunehmen. Dazu gehören Krafttraining für die Beine und den Rumpf, Flexibilitätsübungen für die Hüften und Schultern sowie Techniktraining auf dem Eis. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks stärken die Kernmuskulatur und verbessern die Stabilität, was entscheidend für die Kontrolle und Präzision beim Curling ist. Wir empfehlen dazu wiederholt die Videos von Curdin Albertini (professioneller Personal Trainer und Physiotherapeut bei SWISSCURLING), welche sogenannte Bodyweight-Übungen anleiten und vorzeigen:
Gesundheitliche Effekte des Ausdauertrainings
Ausdauertraining wirkt sich positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus: Die Atmung wird kräftiger, die Durchblutung verbessert sich, und die Muskeln werden fester. Auch der Muskelstoffwechsel verbessert sich, was zur allgemeinen Stärkung des Körpers beiträgt. Eine verbesserte Atmung erhöht die Sauerstoffaufnahme, was die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert.
Für die Psyche ist Ausdauertraining ebenfalls von Vorteil: Das Gehirn schüttet das « Glückshormon » Serotonin aus, was Depressionen abschwächt und den Blutdruck senkt. Der Ruhepuls wird niedriger, und das Herzschlagvolumen erhöht sich. Im Gehirn verbessert sich die Durchblutung, was die Konzentrationsfähigkeit steigert. Die allgemeine Belastbarkeit wächst, und das Immunsystem wird gestärkt. Regelmäßiges Training kann auch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes reduzieren.
Auf eine erfolgreiche Saison!
Liebe Curlerinnen und Curler, nutzt den Sommer, um eure Ausdauer zu trainieren und euch auf eine erfolgreiche Curling-Saison vorzubereiten. Ein gezieltes Ausdauertraining wird nicht nur eure Leistung auf dem Eis verbessern, sondern auch euer allgemeines Wohlbefinden steigern. Lasst uns gemeinsam fit bleiben und unserem Sport mit Leidenschaft und Engagement nachgehen. Denkt daran, dass jede noch so kleine Anstrengung zählt und langfristig grosse Vorteile bringt, auf und neben dem Eis.
